Диета «Блюдечко». Теряем до 10 кг за месяц без ущерба для здоровья

Эта эффективная диета целиком построена на обмане зрения.

Несколько хитростей помогут вам перехитрить мозг, уменьшить объемы порций и благодаря этому сбросить вес без малейшего дискомфорта.
Как работает диета «Блюдечко»?

Не секрет, что объем желудка у всех разный.

Кому-то достаточно совсем небольшой порции, а кто-то не может наесться даже полноценным обедом из трех блюд.

Диета “Блюдечко” поможет вам постепенно сократить объем порций, а значит, и уменьшить количество калорий, которые вы потребляете.

Постепенно вы привыкнете наедаться меньшим количеством пищи, и сможете легко сбросить вес, не испытывая чувства голода.
Хитрость №1. Замените ваши обычные тарелки на блюдечки

Если у вас дома есть весы (а если вы собрались худеть, они наверняка у вас есть), попробуйте провести простой эксперимент.

Взвесьте тарелку, с которой вы обычно едите, потом положите на нее привычную порцию и снова взвесьте – так вы сможете понять, сколько весит сама еда.

Затем повторите ту же процедуру с блюдцем – взвесьте сначала пустое, а затем наполненное едой.

А потом подсчитайте разницу между тем, сколько еды уместилось на тарелке и на блюдце.

Окажется, что разница может достигать 20-30%.

При этом, если блюдце наполнено едой, наш мозг оценивает порцию как достаточно объемную.
Хитрость №2. Обязательно нарезайте все продукты

Если нарезать фрукты, сыр или любые другие продукты мелкими ломтиками и воспользоваться вилкой, вы съедите почти на треть меньше, чем если бы просто кусали яблоко или банан.

Когда на тарелке несколько кусочков, наш мозг автоматически оценивает порцию как более объемную и питательную.
Хитрость №3. Вилки и ложки тоже должны быть маленькими

Многие из нас переедают, потому что едят автоматически, не обращая внимание на то, что попадает в рот.

Если при этом вы смотрите сериал или читаете новости, то контролировать объем порции практически невозможно.

Если вы откажетесь от привычных крупных приборов в пользу десертных вилочек и чайных ложек, вам придется сосредоточиться на процессе приема пищи и есть медленнее.

В итоге вы съедите меньше.
Хитрость №4. Пиалки для жидких продуктов

Если вы решили придерживаться диеты “Блюдечко”, это совсем не значит, что от любимых жидких блюд придется отказаться.

Супы и молочные каши можно есть не из обычной глубокой тарелки, а из небольшой пиалки.
Хитрость №5. Правильно выбирайте продукты для меню

Давайте будем честны сами с собой: если вы целыми днями едите оладушки со сгущенкой, тортики или жареную картошку со шкварками, вы вряд ли похудеете, даже если используете самое маленькое блюдечко.

Выбирайте полезные продукты, и все будет отлично!
Хитрость №6. Не играйте в тетрис

Есть искушение разместить на блюдечке максимальное количество продуктов, заполнив все свободное пространство, да еще и выстроить пирамиду.

Делать этого не стоит, ведь тогда главное условие диеты не выполняется – вы не сокращаете объем порции.

Хитрость №7. Используйте правила цветотерапии

Ученые доказали, что красный цвет возбуждает аппетит, а синий и голубой, наоборот, притупляют чувство голода.

Хотите есть меньше?

Откажитесь от посуды красного цвета в пользу синих и голубых тарелок.

image