Диета Cover Image
Диета Profile Picture
114 Пользователи

Ароматерапия для похудения

Аромадиета — вовсе не диета в привычном понимании этого слова, а способ обмануть повышенный аппетит.

Вдыхая определенные запахи, мы воздействуем на участки мозга, ответственные за насыщение пищей, и блокируем поступающие из них сигналы о голоде.

Насыщать себя ароматами с целью снижения лишнего веса нужно в течение дня — до и во время принятия пищи. Можно использовать аромакулоны и аромалампы, саше или благоухающие растения на кухне.

В сочетании со здоровым и активным образом жизни аромадиета со временем способна дать ошеломляющие результаты. Но добиться их можно только при соблюдении определенных правил.

Не используйте те источники запахов, на которые у вас аллергия.
Чтобы избежать привыкания, периодически меняйте ароматы.
Не переборщите с насыщенностью запахов — это может спровоцировать плохое самочувствие: головную боль и тошноту.
Не применяйте те запахи, которые вам не нравятся. Пользы для души и тела от такой аромадиеты точно не будет.

Найти подходящий запах вам помогут зодиакальные советы.
Пряные ароматы для Овна, Льва, Стрельца

Если вы родились под знаком огненной стихии — Овна, Льва и Стрельца, сдерживать аппетит вам помогут восточные пряности. Заварите, например, чай с корнем имбиря и поставьте кружку на обеденный стол — пусть благоухает. Или измельчите имбирный корень, поместите его в аромакулон и носите с собой. Также совладать с аппетитом вам помогут ваниль и корица. Вдыхайте ваниль в виде эфирных масел, а корицу добавляйте непосредственно в пищу: в йогурт, творог, фруктовые салаты.

Аромат мяты для Тельца, Девы, Козерога

Если вы родились под созвездием Тельца, Девы или Козерога, разрешите «похозяйничать » на кухне душистой мяте — человек, регулярно вдыхающий ее аромат, в неделю употребляет в пищу на 1800 килокалорий меньше, чем обычно. Масла мяты обладают успокаивающими свойствами, снимают напряжение, уменьшают уровень тревожности, избавляют от головной боли и бессонницы.

Добавьте в чашу аромалампы несколько капель мяты, нагрейте чашу, и по мере того, как «пары удовольствия» будут насыщать воздух, будет «испаряться» ваш аппетит. Вдыхайте пары из волшебной лампы при появлении чувства голода или за 15 минут до еды. Если же у вас есть привычка перекусывать, носите с собой эфирные масла мяты, которые продаются в небольших удобных флакончиках.
Цитрусовый аромат для Весов, Близнецов, Водолеев

Любящим эстетские вещицы представительницам знаков воздушной стихии — Весам, Водолеям и Близнецам — советуем украсить обеденный стол изысканными вазами и плетеными корзиночками, наполненными цитрусовыми попурри. Если каждый день в течение месяца съедать половинку грейпфрута, можно похудеть на 2 кг. За год такой диеты вас покинут 6-8 кг лишнего веса.

Однако не только мякоть оранжевых фруктов творит чудеса. Ароматы апельсина, мандарина, грейпфрута также способствуют сжиганию жировых отложений. Эти уникальные запахи стимулируют выработку веществ, которые ускоряют процессы расщепления подкожного жира. Также для снижения чувства голода рекомендуется использовать различные травы и зелень: розмарин, базилик, петрушку, укроп, лавр, сельдерей, фенхель.

Старайтесь чаще добавлять их в салаты, соусы и другие кулинарные шедевры — это придаст им невероятный аромат, а также поможет вам насытиться меньшей порцией готового блюда. Кроме того, эти продукты очень полезны для пищеварения и обмена веществ.
Ароматы морских водорослей для Рака, Скорпиона, Рыбы

В диету представителей знаков водной стихии — Раков, Скорпионов, Рыб — идеально впишутся ароматы водорослей, целебные свойства которых были известны еще в Древнем Китае. Содержащиеся в морских водорослях витамины, фитогормоны, аминокислоты, полисахариды успешно противостоят не только набору лишних килограммов, но и процессам старения. Сделайте из сухих экстрактов ламинарии, фукуса, литотамнии и спирулины мешочки саше и разложите их по кухонным шкафчикам, а один или два обязательно оставьте в корзиночке на обеденном столе.

Также рекомендуется носить с собой саше с жасминовыми лепестками: их яркий аромат придаст уверенности стеснительному Раку, убережет от нервных срывов страстного Скорпиона, а ранимых Рыб сделает более устойчивыми к неприятным выпадам со стороны окружающих — усмирив при этом аппетит этой зодиакальной триады, не на шутку разыгравшийся на эмоциональной почве.

Вдыхание запахов, снижающих чувство голода, — процедура особенная. Выполняйте ее, следуя определенной технологии. Для начала закройте пальцем правую ноздрю, левой сделайте три глубоких вдоха. На комфортное время задержите дыхание, выдохните через левую ноздрю. Теперь закройте левую ноздрю пальцем, также сделайте три вдоха правой ноздрей, задержите дыхание, выдохните через правую ноздрю. И так — 4 раза. Результат вас удивит. Сеансы ароматерапии необходимо проводить не чаще, чем через каждые 4 часа.

image

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни проводят в нескольких случаях: если вы сорвались «на вкусненькое», сидя на диете, переели и чувствуете тяжесть в желудке, а также для регулярного самоконтроля веса.

Прислушайтесь к своему организму: если вы не любите гречку или кефир, от разгрузочных дней на этих продуктах лучше отказаться. В противном случае вместо пользы организм получит сильнейший стресс. Выбирайте такие продукты для разгрузочного дня, которые не только являются диетическими, но и нравятся вам.

Обычно разгрузочными принято делать один или два дня в неделю, выбирая в качестве рациона определенные продукты. Это очищает организм и помогает сбросить несколько килограммов за счет выведения жидкости и шлаков.
Разгрузочный день на рисе

Бурый и дикий рис — источники сложных углеводов, поэтому рис притупляет чувство голода, что способствует желаемому снижению веса. Кроме того, рис — уникальный природный абсорбент, он способствует очищению организма от шлаков.

Приблизительное меню: неограниченное количество риса и 1 литр нежирного кефира в день. В качестве легких обедов можно использовать яблоки. Не забывайте пить воду: 8 стаканов в день (около 2,5 литров).
Разгрузочный день на кефире

Кефир не только позволяет сбросить вес, но и стабилизирует работу кишечника и нормализирует давление. Не стоит также забывать, что кефир оказывает легкое слабительное действие, потому для «кефирного дня» лучше выбирать выходной и избегать физических нагрузок.

Приблизительное меню: 1,5-2 литра обезжиренного кефира выпивать равными порциями за 5-7 приемов в день. Разрешено также выпивать 1,5-2 литра воды.
Разгрузочный день на огурцах

Огурец содержит мало калорий, но большое количество воды, что и делает его популярным диетическим продуктом. Также огурцы богаты тартроновой кислотой, которая замедляет превращение углеводов в жиры. Поскольку огурцы — продукт непитательный, то в разгрузочный день следует остаться дома и воздержаться от физических упражнений, чтобы не подвергать организм стрессу.

Приблизительное меню: 1,5 килограмма огурцов. Съедать равными порциями за 5-6 приемов. Можно добавить два сваренных вкрутую яйца. От соли лучше воздержаться. Минимум 2 л воды за день.
Мясной день

Многие считают, что мясо — тот продукт, который — категорически не подходит для разгрузочных дней, но это не так. Мясо способствует улучшению обмена веществ, за счет чего жиры расщепляются быстрее.

Приблизительное меню: 500 грамм отварной говядины (телятины, нежирной свинины). Съедать равными порциями за 5 приемов. В качестве гарнира можно употреблять сырые или приготовленные на пару овощи. Использовать соль нежелательно. Выпивать минимум 2 литра воды.
Яблочный день

Яблоки не только обогащают организм витаминами, помогают качественному усвоению пищи и выводят из организма шлаки. Также они снижают уровень холестерина.

Приблизительное меню: 1,5 килограмма кислых яблок. Ешьте яблоки, как только чувствуете голод. Выпивайте минимум 1,5 л воды в день.

ВАЖНО! Разгрузочный день на яблоках противопоказан людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Разгрузочный день на гречке

Гречка является источником различных микроэлементов. Чтобы их сохранить, гречку следует запаривать, а не варить. Для этого возьмите одну часть гречневой крупы и залейте двумя частями кипятка. Лучше всего это делать перед сном, чтобы утром каша была уже готова. Используйте ядрицу, а не продел. Другой вариант — готовить гречку в мультиварке.

Приблизительное меню: съедайте 1 стакан гречки каждые 2 часа. Использовать соль и другие приправы нельзя. Выпивайте в день 2 литра чистой воды.
Белковый день

Белки — строительный материал нашего организма, поэтому день на белке поможет вашему организму восполнить нехватку белка. Наибольшее количество белков содержат яйца и мясо курицы. Но помните, что можно съедать не более двух яиц в день и не натощак.

Приблизительное меню: 500 грамм отварной курицы. Съедать равными порциями за пять приемов пищи. В качестве гарнира — свежие или приготовленные на пару овощи. Употребление соли свести к минимуму. Выпивать 2,5 литра воды.

image

Полезный ужин для похудения

Обходитесь вечером без еды в надежде наутро скинуть несколько граммов?

Скорее это работает против вас. Есть после шести можно! Главное -правильно выбрать продукты и время для ужина.

Хотите похудеть — не отказывайтесь от ужина! Исключив вечернюю трапезу, мы делаем перерыв в питании, который может доходить до 16 часов. Этим мы лишаем себя возможности пополнить запас истраченной энергии, а еще заставляем свой организм испытывать стресс и «включать » программу отложения запасов на случай очередной голодовки.

Итак, ужинать надо обязательно. Однако это не означает, что, перед тем как лечь в спать, нужно наесться до отвала. Диетологи советуют есть 5 раз в день небольшими порциями, а ужинать нежирной, легкоусвояемой пищей не позднее чем за 3 часа до сна. Соответственно, если вы ложитесь спать в 23-24 часа, то ужин должен состояться в 20-21 час. Если отходите ко сну раньше, то и ужин должен быть более ранним.
Какие продукты легко перевариваются и хорошо усваиваются во время сна?

По данным исследований, это белки и клетчатка, а вот жиры и углеводы, напротив, на ночь лучше не есть, чтобы не прибавить себе ненужного объема в талии и бедрах. Перечислим ниже продукты, из которых вы сможете с легкостью составить полезный, легкий и при этом сытный ужин.
Рыба и морепродукты.

Для вечерней трапезы подходят нежирные сорта рыбы (камбала, треска, хек, минтай, горбуша и др.), ракообразные (креветки, крабы), любые моллюски (кальмар, мидии и т.д.). В этих продуктах много витаминов А, Е, тиамина, рибофлавина, калия, фосфора, а также белков с хорошо сбалансированным аминокислотным составом. Они быстро и хорошо усваиваются организмом. Лучше эти продукты варить, запекать или готовить на пару.
Мясо и птица.

Прекрасным источником белка и не тяжелой для организма пищей считаются мясо кролика и куриная грудка без кожи. Они богаты железом, витаминами А и витаминами группы В. Так же, как и рыбу, мясо лучше не жарить, тогда оно сохранит свои диетические свойства.

Яйца и молочные продукты.

Идеальным ужином является сочетание яиц и молока — омлет. Яйца — уникальный продукт по сочетанию витаминов и микроэлементов. В них содержатся биотин, фолиевая кислота, холин, селен, витамины А, Е, ВЗ, В12.

Молочные продукты, в свою очередь, — это кладезь кальция, под воздействием которого происходит сжигание жировых клеток. Поэтому очень полезно есть на ужин кефир, ряженку, йогурт, творог, нежирный сыр.
Овощи и фрукты.

Употребляя овощи и фрукты, мы получаем не только необходимую для здорового пищеварения клетчатку, но и полезные минеральные вещества и витамины. Например, калий, магний, железо, витамин С. И хотя во фруктах содержатся и углеводы, несколько долек мандарина, одно яблоко или персик на ужин фигуре не навредят.

Для ужина подойдут не крахмалистые овощи — тыква, кабачок, баклажан, все виды капусты, помидор, огурец, свекла, дыня, морковь и др. Они способствуют лучшей перистальтике кишечника и работе желчного пузыря.

При заболеваниях желудочно-кишечного тракта противопоказано употребление яблок, цитрусовых, свеклы и сырой капусты. Вечером под запретом жиры и простые углеводы (мучное, сладкое). Соленая и острая пища с большим количеством приправ, так как она разжигает аппетит. «Долгоиграющие» продукты: жареное мясо, грибы, картофель, бобовые — они долго и с трудом перевариваются.

image

Как правильно питаться в 30, 40, 50 лет

Раньше наешься пирогов, закусишь булочками, а все равно стройная, как тростинка!

Сейчас после пары конфет пояс уже туговат.

Неужели прошлого веса, как и юных лет, не вернуть?
30 лет
Обмен веществ после 30 лет

После 30 лет у большинства женщин возникают проблемы с поддержанием стройной фигуры. Это связано с уменьшением расхода энергии, сокращением физической активности, неправильным питанием, гормональными проблемами, рождением детей.
Питание после 30 лет.

Старайтесь придерживаться пятиразового питания в течение дня небольшими порциями. Завтрак, богатый белками и клетчаткой, — обязательное начало дня. Отличный вариант — яичный омлет с поджаренными хлебцами и сок, или тарелка каши, хлопьев с молоком и любой свежий фрукт. В обеденный перерыв отдавайте предпочтение рыбе, нежирному мясу и овощному гарниру.

Для ужина лучшим выбором будут тушеные или вареные овощи, а также молочные продукты с небольшой долей жирности. Немного ограничьте употребление сладостей. Если очень захочется чего-то вкусненького, выбирайте мармелад, пастилу или горький шоколад.

Полезно принимать фолиевую кислоту (витамин В9). Она улучшает память, ускоряет мыслительные процессы, помогает поддерживать здоровье женского организма, работу яичников. Можно выбрать таблетки или фруктовый источник этого витамина — киви. Готовьте из него фруктово-ягодные салаты, коктейли или свежевыжатый сок.

Хотя бы раз в неделю пейте гранатовый сок, богатый витамином С, клетчаткой, сахарами, танинами, разнообразными микроэлементами. Он повышает работоспособность, помогает концентрироваться, защищает от стресса и переутомления.
40 лет
Обмен веществ после 40 лет

Лишние калории в этом возрасте сжигаются труднее. Диеты, еще недавно помогавшие поддерживать фигуру, не дают прежнего результата. А все потому, что после 40 лет в женском теле происходит ряд сложных изменений, оказывающих влияние на систему пищеварения, обмен веществ, гормональный фон и другие функции. Помогите своему организму, упорядочив систему питания.
Питание после 40 лет

В вашем ежедневном меню должны быть свежие овощи, приготовленные на пару или в духовке, а также разнообразные фрукты. Благодаря содержанию клетчатки, они способствуют хорошему пищеварению и стимуляции работы кишечника. Достаточно съедать пару штук в день, например банан и яблоко.

Большинство женщин после 40 замечают изменения в гормональном фоне по плохому настроению и отрицательным эмоциям. Поэтому начинать новый день следует с продуктов, дающих чувство сытости и заряжающих положительной энергией. Это могут быть бананы, овсяная каша с орехами, цитрусовые.

Процесс переваривания пищи в этом возрасте замедлен, а значит, поздний ужин заменяем на перекус, например, стакан кефира с хлебцем. После 40 лет увеличивается опасность возникновения различных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и онкологических.

Для их профилактики включайте в ежедневный рацион как можно больше свежих овощей, зелени, фруктов и ягод. А употребление жирного, жареного, копченого, острого, сладкого сведите к минимуму, позволяя себе вкусненькое лишь изредка, например по субботам.

А после сытных застолий непременно устраивайте разгрузочные дни. Включайте в свой ежедневный рацион полезные омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в жирных сортах рыбы, семенах подсолнечника, орехах, рыбьем жире. Мононенасыщенные жиры также должны быть в меню. В большом количестве они присутствуют в льняном, оливковом и арахисовом масле.
50 лет
Обмен веществ после 50 лет

После 50 лет женский организм остро нуждается в специальных питательных веществах, защищающих от возрастных болезней. Ослабевают иммунная система и органы зрения, происходят сбои в гормональном фоне.

Избыточный вес, накопленный за годы невнимательного отношения к фигуре и питанию, может незаметно привести к сахарному диабету.

Питание после 50 лет

Обогащая ежедневный рацион витаминами Е, С и бета-каротином, вы уменьшите риск развития заболеваний сердца, атеросклероза и катаракты — помутнения хрусталика глаза. Витамин С содержится в цитрусовых, брюссельской капусте, облепихе, петрушке, свежем шиповнике, красном болгарском перце, черной смородине.

Витамин Е вы найдете в мясе, печенке, яйцах, зелени, растительном и сливочном масле, зародышах злаковых. Бета- каротином богаты морковь, абрикосы, хурма, дыни, грейпфруты, зеленые салаты, помидоры.

Питание женщины после 50 лет должно также включать достаточное количество витамина D и кальция. Именно в этом возрасте быстрее всего происходит потеря костной ткани, что может привести к развитию остеопороза. Кальций и витамин D, работая в паре, являются гарантами здоровых костей и защитниками иммунной системы. Включайте в ежедневный рацион молочнокислые продукты, зелень, миндаль, нежирные сорта сыра, морковь, брокколи.

Примерно в 50 лет у многих женщин наблюдается спад одного из гормонов — эстрогена. Восполняя его из других ресурсов, можно легче перенести неприятные симптомы климакса и оставаться красивой и привлекательной.

Идеальный источник фитоэстрогенов — соевые бобы, а также пророщенная пшеница, семена льна, брокколи, сливы. Постарайтесь исключить из рациона жирные белковые продукты, такие как сало, свинина, копчености. Они приводят к образованию холестериновых бляшек и закупориванию артерий.

Лучшие источники белка — рыба, белое мясо курицы и индейки. Благодаря содержанию железа и витаминов группы В, эти виды мяса также помогают избавиться от усталости, повышают защитные функции организма и благотворно влияют на нервную систему.

Лучшие растительные источники белка — это бобовые, по последним данным ученых, снижающие риск заболеваний сердца на 22%, и водоросль спирулина, состав которой богат разнообразными витаминами и микроэлементами.

В возрасте после 50 женщинам рекомендуется избегать переедания и употребления сладостей, сильно подсоленных блюд, копченых продуктов, жирного мяса и острых соусов. Если хочется запретных блюд, то только в малых количествах и исключительно в первой половине дня.

Всегда стоит помнить о достаточном количестве чистой воды — не менее 5-7 стаканов в день. Она очищает организм, избавляет от токсинов и стимулирует обменные процессы.

Если вы не можете жить без кофе, то побалуйте себя за завтраком чашечкой кофе с молоком. Выбирайте латте или капучино. Их сливочная пенка содержит больше кальция, чем обычное молоко

image

Летняя диета: часто, вкусно, полезно

Лето — самое подходящее время для того, чтобы похудеть.

Причем стать стройной можно без особых усилий!

Летом, в отличие от холодных периодов года, наша физическая активность сама по себе возрастает: мы начинаем больше двигаться, чаще бываем на свежем воздухе. В жаркие дни поневоле больше пьем и меньше едим. Это лучшим образом сказывается как на водно-солевом балансе организма, так и на пищеварении.

Мы чаще едим овощи и фрукты, которые являются естественным источником витаминов. Благодаря всем этим особенностям летнего образа жизни обменные процессы ускоряются, поэтому сбросить лишний вес становится куда легче. Остается лишь придерживаться трех несложных правил: есть часто, небольшими порциями и только вкусную здоровую пищу.
Еда по часам

Первое правило летней диеты — ешьте часто и понемногу. Принимайте пищу 5-6 раз в день в одно и то же время. Тогда у вас не будет возникать сильного чувства голода и вы сможете насытиться даже небольшой порцией супа или салата. Утро всегда начинайте с завтрака, а затем каждые 2-2,5 часа устраивайте перерыв на трапезу.

Организм привыкает к постоянному режиму питания и «запускает» ускоренный метаболизм, что способствует сжиганию жира. Например, если вы завтракаете в 8 утра, то можете устроить себе второй завтрак в 10:30, обед в 130, полдник в 15:30, а ужин в 18 часов. Если вы поздно ложитесь спать, то позвольте себе еще и перекус чем-то легким в 20-21 час.
Идеальная порция — небольшая!

Диетологи уверены: чтобы начать худеть, нужно есть понемногу! Но сколько именно? Для одного «немного» — это кусочек мяса с салатом на тарелке, а для другого — обед из трех блюд. По статистике, у большинства людей с избыточным весом есть одна общая проблема — растянутый желудок.

Орган увеличивается в размерах из-за регулярного переедания, привычки запивать еду. Постепенно желудок начинает требовать все большего объема пищи. Она, в свою очередь, плохо усваивается и провоцирует появление лишних килограммов.

Но не пугайтесь! Если ваш случай не слишком запущенный, то вернуть желудку нормальные размеры можно всего за 2 недели. Для этого нужно уменьшить объемы принимаемой пищи за один раз до двух своих горстей (примерно 200-250 г).

Также постарайтесь не совмещать трапезу с приемом жидкости! Пейте не позднее, чем за 15 минут до еды, и через 40 минут после, чтобы не разбавлять желудочный сок и не нарушать естественный процесс переваривания пищи.
Летнее меню

Лето — прекрасная пора для тех, кто хочет похудеть. Полезные продукты — свежие фрукты, овощи, зелень, ягоды — еще и очень вкусные! Кстати, диетологи в один голос твердят: важно, чтобы еда действительно доставляла удовольствие.

В этом случае даже при небольших порциях вы будете наслаждаться трапезой, а это крайне важно для процесса переваривания пищи! К сожалению, без ограничений не обойтись, поэтому если вы хотите, чтобы ваш вес стремительно начал убывать, откажитесь от всех не полезных продуктов. Это консервы, копчености, алкоголь, хлебобулочные изделия и жареная пища.

Ешьте больше салатов, готовьте овощные и фруктовые коктейли, супы и запеканки. Употребляйте в пищу нежирное мясо и рыбу. Пейте 1,5-2 литра жидкости в день — воду, зеленый чай, различные компоты, морсы собственного приготовления. Единственное условие — не добавляйте в них сахар.

image
Информация

Самое интересное о диетах.